1. Dagbeheer en Structuur
Bovenaan de het maaltijdplan bepaal je de structuur van het plan. Een plan kan bestaan uit één dag, maar ook uit een volledige weekplanning.
Dagen toevoegen: Klik op het plus-icoon (+) rechts van de dagtitels om een nieuwe dag aan het schema toe te voegen.
Dagopties (Drie puntjes ⋮): Naast de naam van elke dag vind je een optiemenu voor snelle acties:
Dag dupliceren: Hiermee kopieer je de volledige inhoud (maaltijden, producten en verhoudingen) naar een nieuwe dag binnen hetzelfde schema. Dit is ideaal voor het maken van variaties of het herhalen van succesvolle dagen.
Naam bewerken: Wijzig de titel van een dag naar bijvoorbeeld "Rustdag", "Hoge Koolhydraatdag" of "Weekend".
Dag kopieren: Hiermee kopieer je de dag naar een ander schema. Zo breng je gemakkelijk variatie aan in verschillende schema's door dagen van elkaar te kopieren
2. Voeding toevoegen aan Eetmomenten
Het schema is onderverdeeld in vaste momenten: Ontbijt, Lunch, Diner en Snacks.
Producten en Recepten toewijzen
Selecteer het eetmoment: Klik op het blok van het gewenste eetmoment (bijv. Lunch). De blauwe indicator laat zien dat dit moment actief is.
Zoeken & Selecteren: Gebruik de zoekbalk in het zijmenu om te bladeren door:
De Receptenbibliotheek (7.500+ items): Complete maaltijden met bereidingswijze.
De Productendatabase (154.000+ items): Losse ingrediënten, barcodes en geverifieerde producten.
Je recent gebruikte recepten of producten: Hier vind je je eerder gebruikte recepten en producten terug.
Bevestigen: Zodra je bij een item het 'plus' icoontje ernaast aanklikt, wordt het direct aan het geselecteerde eetmoment toegevoegd.
3. Recepten op maat aanpassen (Ingrediëntniveau)
Een van de meest geavanceerde functies is de mogelijkheid om binnen het plan een recept te wijzigen zonder het origineel in de bibliotheek aan te tasten.
Recepten uitklappen en bewerken
Dropdown-pijltje: Klik op het pijltje bij een toegevoegd recept om de inhoud te openen. Je ziet nu alle losse ingrediënten waaruit het recept is opgebouwd.
Individuele wijzigingen: Je kunt binnen dit specifieke plan ingrediënten uit het recept verwijderen of de hoeveelheden van specifieke onderdelen handmatig aanpassen (bijv. minder olie of extra kip).
Slim Schalen
Als je de totale hoeveelheid (de portiegrootte) van het complete recept aanpast, gebeurt er iets slims:
De software berekent automatisch de nieuwe verhoudingen van alle onderliggende ingrediënten.
Hierdoor blijven de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en vetten exact gelijk, terwijl het totaal aantal calorieën wordt geschaald naar jouw doel.
4. Live Macro-monitoring en Doelen
Tijdens het bouwen van het schema hoef je zelf niet te rekenen. Bovenaan het scherm zie je vier live-diagrammen:
Kcal (Calorieën): Het totaal aantal calorieën voor de geselecteerde dag.
Eiwitten (Blauw), Koolhydraten (Oranje), Vetten (Groen): De grammen en de procentuele verdeling van de macro-nutriënten.
Pro Tip: Efficiënt variëren
Wil je een 7-daags plan maken? Maak eerst één dag helemaal perfect. Dupliceer deze dag vervolgens zes keer met de 3-puntjes optie. Daarna hoef je per dag alleen nog maar het diner of een snack te vervangen om een gevarieerd weekplan te hebben, terwijl je macro-doelen overal stabiel blijven!