1. Gestión y estructura de los días
En la parte superior del plan de comidas defines su estructura. Un plan puede constar de un solo día o de una semana completa.
Añadir días: haz clic en el icono de más (+) a la derecha de los títulos de los días para añadir un nuevo día al programa.
Opciones del día (tres puntos ⋮): junto al nombre de cada día encontrarás un menú de acciones rápidas:
Duplicar día: copia todo el contenido (comidas, productos y proporciones) a un nuevo día del mismo programa. Es ideal para crear variaciones o repetir días que han funcionado bien.
Editar nombre: cambia el título de un día, por ejemplo, a "Día de descanso", "Día alto en carbohidratos" o "Fin de semana".
Copiar día: copia el día a otro programa. Así puedes aportar variedad fácilmente a distintos programas copiando días entre ellos
2. Añadir alimentos a las comidas
El programa se divide en momentos fijos: Desayuno, Almuerzo, Cena y Refrigerios.
Asignar productos y recetas
Selecciona la comida: haz clic en el bloque de la comida deseada (p. ej., Almuerzo). El indicador azul muestra que está activa.
Buscar & seleccionar: utiliza la barra de búsqueda del menú lateral para explorar:
La biblioteca de recetas (7.500+ elementos): comidas completas con instrucciones de preparación.
La base de datos de productos (154.000+ elementos): ingredientes individuales, códigos de barras y productos verificados.
Tus recetas o productos utilizados recientemente: aquí encontrarás las recetas y productos que has utilizado antes.
Confirmar: al hacer clic en el icono de más junto a un elemento, se añade directamente a la comida seleccionada.
3. Personalizar recetas (por ingrediente)
Una de las funciones más avanzadas es la posibilidad de modificar una receta dentro del plan sin afectar al original de la biblioteca.
Desplegar y editar recetas
Flecha desplegable: haz clic en la flecha de una receta añadida para abrir su contenido. Ahora verás todos los ingredientes individuales que la componen.
Cambios individuales: dentro de este plan específico puedes eliminar ingredientes de la receta o modificar manualmente sus cantidades (p. ej., menos aceite o más pollo).
Ajustar cantidades de forma inteligente
Si modificas la cantidad total (tamaño de porción) de la receta completa:
El software calcula automáticamente las nuevas cantidades de todos los ingredientes.
Así las proporciones de proteínas, carbohidratos y grasas se mantienen exactamente iguales, mientras el total de calorías se ajusta a tu objetivo.
4. Seguimiento de macros y objetivos en tiempo real
No necesitas hacer cálculos al crear el programa. En la parte superior de la pantalla verás cuatro gráficos en tiempo real:
Kcal (calorías): el número total de calorías del día seleccionado.
Proteínas (azul), Carbohidratos (naranja), Grasas (verde): los gramos y la distribución porcentual de los macronutrientes.
Consejo profesional: variar de forma eficiente
¿Quieres crear un plan de 7 días? Primero prepara un día completo a tu gusto. Después, duplícalo seis veces con la opción de los 3 puntos. Luego solo necesitas sustituir la cena o un refrigerio de cada día para tener un plan semanal variado con objetivos de macros constantes.