1. Structure et gestion des jours
Définissez la structure en haut du plan : une journée ou une semaine complète.
Ajouter : le plus (+) à droite des titres ajoute un jour.
Options du jour : les trois points (⋮) proposent des actions rapides :
Dupliquer : copie repas, produits et proportions vers un nouveau jour du même plan pour varier ou répéter une journée réussie.
Renommer : par exemple Jour de repos, Journée riche en glucides ou Week-end.
Copier : transfère le jour vers un autre plan pour varier facilement plusieurs programmes.
2. Ajouter des aliments aux repas
Les moments fixes sont Petit-déjeuner, Déjeuner, Dîner et Collations.
Attribuer produits et recettes
Sélection : cliquez sur le bloc du repas, par exemple Déjeuner. L’indicateur bleu signale le repas actif.
Recherche & sélection : la barre latérale parcourt :
Bibliothèque de recettes (7.500+ éléments) : repas complets avec préparation.
Base produits (154.000+ éléments) : ingrédients, codes-barres et produits vérifiés.
Récents : recettes et produits utilisés auparavant.
Confirmation : le plus à côté d’un élément l’ajoute immédiatement au repas sélectionné.
3. Personnaliser les ingrédients
Modifiez une recette dans le plan sans affecter l’original de la bibliothèque.
Développer et modifier les recettes
Flèche : ouvre la recette ajoutée et affiche chaque ingrédient.
Modifications individuelles : supprimez des ingrédients ou ajustez leurs quantités dans ce plan uniquement, par exemple moins d’huile ou plus de poulet.
Mise à l’échelle intelligente
Quand vous modifiez la quantité totale ou la portion d’une recette :
Le logiciel recalcule automatiquement les quantités de tous ses ingrédients.
Les proportions protéines/glucides/lipides restent identiques tandis que les calories s’adaptent à votre objectif.
4. Objectifs et suivi des macros en direct
Aucun calcul manuel n’est nécessaire. Quatre graphiques en haut présentent :
Kcal : total calorique du jour choisi.
Protéines en bleu, glucides en orange et lipides en vert : grammes et proportions.
Conseil : varier efficacement
Pour un plan de 7 jours, perfectionnez une journée puis dupliquez-la six fois avec les 3 points. Changez ensuite seulement dîner ou collation par jour pour varier tout en maintenant les objectifs.