1. Tagesverwaltung und Struktur
Oben im Ernährungsplan bestimmen Sie dessen Struktur. Ein Plan kann aus einem Tag oder einer vollständigen Woche bestehen.
Tage hinzufügen: Klicken Sie rechts neben den Tagestiteln auf das Plus-Symbol (+), um einen neuen Tag hinzuzufügen.
Tagesoptionen (drei Punkte ⋮): Neben jedem Tagesnamen befindet sich ein Menü mit schnellen Aktionen:
Tag duplizieren: Kopiert den gesamten Inhalt (Mahlzeiten, Produkte und Mengenverhältnisse) auf einen neuen Tag desselben Plans. Ideal für Varianten oder zum Wiederholen erfolgreicher Tage.
Namen bearbeiten: Ändern Sie den Tagestitel zum Beispiel in „Ruhetag“, „Kohlenhydratreicher Tag“ oder „Wochenende“.
Tag kopieren: Kopiert den Tag in einen anderen Plan. So bringen Sie durch das Kopieren von Tagen einfach Abwechslung in verschiedene Pläne.
2. Lebensmittel zu Mahlzeiten hinzufügen
Der Plan ist in feste Mahlzeiten unterteilt: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
Produkte und Rezepte zuweisen
Mahlzeit auswählen: Klicken Sie auf den gewünschten Mahlzeitenblock (z. B. Mittagessen). Die blaue Markierung zeigt die aktive Mahlzeit.
Suchen & Auswählen: Über die Suchleiste im Seitenmenü durchsuchen Sie:
Die Rezeptbibliothek (7.500+ Einträge): Vollständige Mahlzeiten mit Zubereitungsanleitung.
Die Produktdatenbank (154.000+ Einträge): Einzelne Zutaten, Barcodes und überprüfte Produkte.
Ihre zuletzt verwendeten Rezepte oder Produkte: Hier finden Sie frühere verwendete Rezepte und Produkte.
Bestätigen: Sobald Sie auf das Plus-Symbol neben einem Eintrag klicken, wird er direkt zur ausgewählten Mahlzeit hinzugefügt.
3. Rezepte individuell anpassen (Zutatenebene)
Eine der fortgeschrittensten Funktionen erlaubt das Ändern eines Rezepts innerhalb des Plans, ohne das Original in der Bibliothek zu verändern.
Rezepte aufklappen und bearbeiten
Dropdown-Pfeil: Klicken Sie auf den Pfeil neben einem hinzugefügten Rezept, um die Inhalte zu öffnen. Sie sehen nun alle einzelnen Zutaten des Rezepts.
Einzelne Änderungen: Innerhalb dieses Plans können Sie Zutaten aus dem Rezept entfernen oder bestimmte Mengen manuell anpassen (z. B. weniger Öl oder mehr Hähnchen).
Intelligent skalieren
Wenn Sie die Gesamtmenge (Portionsgröße) des vollständigen Rezepts ändern, geschieht Folgendes:
Die Software berechnet automatisch die neuen Mengen aller enthaltenen Zutaten.
Dadurch bleibt das Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett genau gleich, während die Gesamtkalorien auf Ihr Ziel skaliert werden.
4. Makronährstoffe und Ziele live verfolgen
Beim Aufbau des Plans müssen Sie nicht selbst rechnen. Oben sehen Sie vier live aktualisierte Diagramme:
Kcal (Kalorien): Die Gesamtkalorien für den ausgewählten Tag.
Eiweiß (blau), Kohlenhydrate (orange), Fett (grün): Grammwerte und prozentuale Verteilung der Makronährstoffe.
Profi-Tipp: Effizient variieren
Möchten Sie einen 7-Tage-Plan erstellen? Gestalten Sie zunächst einen Tag vollständig. Duplizieren Sie ihn anschließend sechsmal über die 3-Punkte-Option. Danach müssen Sie pro Tag nur das Abendessen oder einen Snack ersetzen, um einen abwechslungsreichen Wochenplan mit stabilen Makronährstoffzielen zu erhalten.