Que sont les modèles et à quoi servent-ils ?
Un modèle est un programme créé une fois puis attribué à plusieurs membres. Il n’est donc pas nécessaire de recréer un bon programme : attribuez-le à nouveau.
Un modèle comprend des semaines, chacune comprenant des jours d’entraînement. Ajoutez des exercices par jour.
📍 Modèles accessibles dans le menu de gauche : Training V2 → Templates V2
L’écran récapitulatif
En haut figurent quatre statistiques : total de modèles, répartition par niveau Débutant/Intermédiaire/Avancé et nombre déjà attribué à des membres.
Utilisez les onglets Tout, Mes modèles et IA pour filtrer par type de modèle.
Étape 1 : créer un modèle
Trois méthodes existent :
Option A — création manuelle
Cliquez sur le bouton bleu + en haut à droite
Donnez un nom, un niveau et une catégorie au programme
Cliquez sur Créer
Option B — génération avec l’IA
Cliquez sur ✦ Générer un modèle avec l’IA en haut à droite
Saisissez une description, par exemple : « Programme de force et course de 8 semaines, 3 jours par semaine, pour débutant »
L’IA crée tout le programme, avec séries, répétitions et repos
Vérifiez toujours le résultat et adaptez-le si nécessaire
Option C — copier un modèle existant
Cliquez sur les trois points (⋯) à côté d’un modèle
Choisissez Dupliquer
La copie est indépendante : ses modifications n’affectent pas l’original
Étape 2 : ajouter semaines et jours
Gérer les semaines :
Cliquez sur + Ajouter une semaine pour ajouter une semaine
Cliquez sur Dupliquer la semaine pour copier une semaine existante, utile pour les programmes répétitifs
Passez d’une semaine à l’autre avec les onglets : Semaine 1, Semaine 2, etc.
Gérer les jours :
Cliquez sur un jour, lun., mar., mer., pour l’ouvrir
Cliquez sur + Ajouter un jour pour ajouter un jour d’entraînement
Cliquez sur Jour IA pour générer une journée complète avec l’IA en choisissant le matériel disponible
Étape 3 : ajouter des exercices à un jour
La bibliothèque d’exercices se trouve à gauche. Cliquez sur un exercice ou glissez-le vers le jour pour l’ajouter. Quatre onglets filtrent la bibliothèque :
Récents — exercices utilisés récemment
Bibliothèque — tous les exercices standard FITsociety
Les miens — exercices créés par vous
IA — exercices générés par l’IA
Étape 4 : régler chaque exercice
Cliquez sur un exercice pour définir séries, répétitions et repos en secondes.
Cliquez sur + Options avancées pour plus de paramètres :
Type — mode de suivi : poids + répétitions, durée, distance, etc.
Par série — activez pour définir des valeurs différentes par série
Plage de répétitions — définissez une plage, par exemple 8–10 répétitions
RPE — difficulté ressentie souhaitée, de 1–10
Journal des séries — activez pour que le membre suive ses charges et répétitions
Notes — ajoutez une consigne ou un conseil de coaching
Créer des supersets
Un superset associe deux exercices ou plus effectués successivement sans repos.
Ajoutez les exercices au jour d’entraînement
Cliquez sur Créer un superset en haut à droite de la section exercices
Sélectionnez les exercices à combiner
Vous pouvez aussi créer des trisets de 3 exercices et giant sets de 4+.
Consulter le ciblage musculaire
À droite du modèle figure un panneau Ciblage musculaire avec une silhouette colorée indiquant les groupes sollicités. Vérifiez rapidement l’équilibre du programme.
Imprimer ou enregistrer en PDF
En haut à droite, cliquez sur Imprimer / PDF.
Mise en page — par exemple « Document complet »
Langue du document — automatique ou langue fixe
Contenu à inclure — images des exercices, consignes d’exécution et QR codes
Cliquez sur Créer un aperçu pour voir le PDF puis le télécharger ou imprimer.
Gérer les catégories
Cliquez sur Gérer les catégories en haut à droite de la liste pour créer des catégories, par exemple Force/Cardio, renommer ou supprimer les existantes.