Was sind Vorlagen und wofür verwenden Sie sie?
Eine Vorlage ist ein Trainingsplan, den Sie einmal erstellen und anschließend mehreren Mitgliedern zuweisen können. Sie müssen einen guten Plan also nicht immer neu aufbauen — Sie weisen ihn einfach erneut zu.
Eine Vorlage besteht aus Wochen, und jede Woche besteht aus Trainingstagen. Pro Tag fügen Sie Übungen hinzu.
📍 Sie finden die Vorlagen im linken Menü: Training V2 → Templates V2
Die Übersichtsseite
Oben sehen Sie vier Statistiken: die Gesamtzahl der Vorlagen, die Anzahl pro Niveau (Anfänger / Mittel / Fortgeschritten) und wie viele bereits Mitgliedern zugewiesen wurden.
Verwenden Sie die Registerkarten Alle, Meine und KI um nach Vorlagentyp zu filtern.
Schritt 1: Eine neue Vorlage erstellen
Sie haben drei Möglichkeiten:
Option A — Manuell erstellen
Klicken Sie auf die blaue + Schaltfläche oben rechts
Geben Sie dem Plan einen Namen, ein Niveau und eine Kategorie
Klicken Sie auf Erstellen
Option B — Mit KI erstellen
Klicken Sie auf ✦ Vorlage mit KI erstellen oben rechts
Geben Sie eine Beschreibung ein, zum Beispiel: „8 Wochen Kraft- und Lauftraining, 3 Tage pro Woche, für einen Anfänger“
Die KI erstellt den vollständigen Plan einschließlich Sätzen, Wiederholungen und Pausenzeiten
Prüfen Sie das Ergebnis immer und passen Sie es bei Bedarf an
Option C — Eine bestehende Vorlage kopieren
Klicken Sie auf die drei Punkte (⋯) neben einer Vorlage
Wählen Sie Duplizieren
Die Kopie ist vollständig unabhängig — Änderungen wirken sich nicht auf das Original aus
Schritt 2: Wochen und Tage hinzufügen
Wochen verwalten:
Klicken Sie auf + Woche hinzufügen um eine neue Woche hinzuzufügen
Klicken Sie auf Woche duplizieren um eine bestehende Woche zu kopieren (hilfreich für wiederkehrende Programme)
Wechseln Sie über die Registerkarten oben zwischen Wochen: Woche 1, Woche 2 und so weiter
Tage verwalten:
Klicken Sie auf einen Tag (Mo., Di., Mi. ...), um ihn zu öffnen
Klicken Sie auf + Tag hinzufügen um einen zusätzlichen Trainingstag hinzuzufügen
Klicken Sie auf KI-Tag um die KI einen vollständigen Trainingstag erstellen zu lassen — Sie wählen das verfügbare Equipment selbst
Schritt 3: Übungen zu einem Tag hinzufügen
Links sehen Sie die Übungsbibliothek. Klicken Sie auf eine Übung oder ziehen Sie sie zum Tag, um sie hinzuzufügen. Sie können die Bibliothek über vier Registerkarten filtern:
Zuletzt verwendet — kürzlich verwendete Übungen
Bibliothek — alle FITsociety-Standardübungen
Meine — selbst erstellte Übungen
KI — KI-generierte Übungen
Schritt 4: Details pro Übung einstellen
Klicken Sie auf eine Übung, um Sätze, Wiederholungen und Pausenzeit (in Sekunden) festzulegen.
Klicken Sie auf + Erweiterte Optionen für weitere Einstellungen:
Typ — wählen Sie, wie die Leistung erfasst wird: Gewicht + Wiederholungen, Dauer, Distanz usw.
Pro Satz — aktivieren Sie dies, um für jeden Satz unterschiedliche Werte festzulegen
Wiederholungsbereich — legen Sie einen Bereich fest, z. B. 8–10 Wiederholungen
RPE — gibt an, wie schwer es sich anfühlen soll (Skala 1–10)
Satzprotokoll — aktivieren Sie dies, damit das Mitglied Gewichte und Wiederholungen protokollieren kann
Notizen — schreiben Sie eine Anweisung oder einen Coaching-Tipp zur Übung
Supersätze erstellen
Ein Supersatz kombiniert zwei oder mehr Übungen, die ohne Pause nacheinander ausgeführt werden.
Fügen Sie die Übungen zum Trainingstag hinzu
Klicken Sie auf Supersatz erstellen (oben rechts im Übungsbereich)
Wählen Sie die zu kombinierenden Übungen
Sie können auch Trisätze (3 Übungen) und Giant Sets (4+) erstellen.
Muskelfokus ansehen
Rechts auf der Vorlagenseite befindet sich ein Bereich Muskelfokus. Dieser zeigt eine Körpergrafik mit Farben, die angeben, welche Muskelgruppen Sie mit diesem Plan trainieren. So prüfen Sie schnell, ob der Plan ausgewogen ist.
Plan drucken oder als PDF speichern
Klicken Sie oben rechts auf Drucken / PDF.
Layout — z. B. „Vollständiges Handout“
Dokumentsprache — automatisch oder eine feste Sprache
Enthaltene Elemente — markieren Sie: Übungsbilder, Ausführungsanweisungen, QR-Codes
Klicken Sie auf Vorschau erstellen um die PDF anzusehen und anschließend herunterzuladen oder zu drucken.
Kategorien verwalten
Klicken Sie auf Kategorien verwalten oben rechts in der Vorlagenübersicht, um neue Kategorien zu erstellen (z. B. „Kraft“, „Cardio“), bestehende umzubenennen oder zu löschen.